Veckans Träningstips

Publicerat den 29 Jul, 2013 |

Att springa snabbt som Jonas Bud kanske och speciellt uppför, det kräver en del saker, grundkondition, bålstyrka, bra teknik och lite pannben. Om vi går till grundkondition: att man har sprungit långa pass i ca 60% av sitt maxVO2, kilometerna är inte viktig men tiden ute och eventuell höjdmeter. Sedan har vi bålstyrkan: enormt viktig för löpare, mage, rygg, sidan på höften och alla bäckenbotten muskler. Så enormt viktig att kunna hålla en hög...

Läs mer

Veckans träningstips

Publicerat den 7 Jul, 2013 | 1 kommentar

Att kunna bli snabbare kräver inte bara en mjölksyretålighet men också styrka och bra mekanik, det bästa resultat för det är backintervaller. Antingen korta branta 24-26% lutning eller långa mindre branta ca 19% lutning, dom korta intervaller ska inte vara längre än 1 km och den långa gärna 2 km. Kör på den korta banan ca 4-6 reps och på den långa 2-3 reps en gång i veckan med 14 dagars paus i mellan. Lycka till...

Läs mer