Veckans Träningstips

Publicerat den 30 Sep, 2013 |

Under detta året har många personer kommit till mig och bet om hjälp med deras löparproblem, många av dom kommer med typiska skador som löparknä, ont i ländrygg och hälsena, 8 av 10 hoss mina kunder har överpronationsskor! Enligt svenska ortoped förbundet har endast 2% av befolkningen överpronation, pronation är naturlig (1). För att hjälpa mina kunder att återfå rätt löpsteg så börjar jag att se över rörelseapparaten, först fötter, knä, höften...

Läs mer

Veckans Träningstips

Publicerat den 23 Sep, 2013 |

Hej på er, senast jobbade vi med olika former av plankan för att stärka midjan, vi fortsätta lite på det temat. I dag kör vi med sitt-upps (crunches) där vi kan stärka både fram, bak och sidorna runt bålen. Dessa muskler behöver vi för att kunna bibehålla en rak och ergonomisk, ekonomisk löpstil. För dom flesta blir löpningen efter några kilometer gärna lite hopsjunken, de följd att steget på det starkare benet blir längre och med det så...

Läs mer

Veckans Träningstips

Publicerat den 16 Sep, 2013 |

Senaste inlägg handlade om höften och att bli balanserad stark! Nu ska vi ta an oss själva växellådan om ni so vill! Musklerna runt midjan är essentiell för kraftöverföring mellan överkropp och benen. Hela vår balans sitter där, att kunna hålla ihop sitt löpsteg i alla lägen är här! Vi börjar med plankan, jag har ungefär 10 olika plank övningar att ta till, men vi börjar med standard plankan se bild- För er som inte klarar denna plankan så kan...

Läs mer

Veckans Mattips

Publicerat den 5 Sep, 2013 |

Idag ska jag berätta för er om hur man kan kvitta sig en sur mage eller försurad kropp, vi som tränar mycket utsätts för låga PH värden.(3) Mjölksyra bildas just för att muskeln inte får tillräckligt med syre. När det inte finns syre att försörja muskeln med måste den bilda energi på annat sätt utan syre.(2) Det gör kroppen genom att bilda laktat och samtidigt får man mjölksyra. Då mjölksyra ansamlas i muskeln gör det att pH-värdet sjunker och...

Läs mer

Veckans Träningstips

Publicerat den 2 Sep, 2013 |

Sista veckan tipsade jag om muskler runt knäet, nu går vi upp ett hack, men här får vi ett dilemma, bygger muskler runt höften för aggressiv så blir vi stel, det är också viktig att träna så att fram och baksidan är i balans. Vi börjar med baksidan, ”framsidan och höftböjaren är i regel stark” efter ni har värmd upp så ska vi prova med att göra ett utfallssteg med ett ganska högt knälyft, när sedan foten slå i marken ska ni dra den...

Läs mer